Накачай мышцы за неделю

На первый взгляд, в это невозможно поверить, но если выполнять строгую диету и подобрать правильный комплекс упражнений, то результат будет просматриваться уже после первой недели занятий. Несомненно, успех в большей степени зависит от типа телосложения. Всего их три:

1) АСТЕНИЧЕСКИЙ;

2) АТЛЕТИЧЕСКИЙ;

3) ПИКНИЧЕСКИЙ;

1 – характеризуется длинными костями с отстутствием на них жировой ткани.

2 – характеризуется широкими костями с большими, крупными мышцами.

3 – характеризуется широкими костями с большим количеством жировых отложений.

В нашем современном мире такая классификация встречается очень редко. В основном преобладают смешанные типы телосложения, например, астенико-атлетический, пикнически-атлетический и.т.д.

Чтобы правильно построить Вашу тренировку, Вам нужно в первую очередь определить тип телосложения. После этого, построить комплекс тренировочных занятий, и, направить основную нагрузку на отстающие в развитии мышцы. В данной статье будет рассмотрен комплекс для ленивых, т.е. кто хочет придать своим мышцам размер без особого труда. В комплексе всего четыре упражнения.

1) приседания;

2) отжимание;

3) подъем гантели на бицепс;

4) жим гантели;

Перед основной работой необходимо разогреть организм перед предстоящей работой. Приседание – основное «разминочное» упражнение. Лучше всего выполнять приседания в узкой стойке.

ДОЗИРОВКА: 3 Х 20 (три подхода по двадцать раз).

Отжимание способствует развитию многих групп мышц. В основном нагрузка приходиться на широчайшие мышцы спины, дельтовидные, грудные, бицепс, трицепс.                                

ДОЗИРОВКА: 3 Х 20

Подъем гантели на бицепс обеспечит развитие самой мышцы. Выполнять данное упражнение следует медленно, напрягая бицепс при сгибании.

ДОЗИРОВКА: 3 Х 15

Жим гантели придаст дельтовидной мышце форму. Это упражнение требует правильной техники выполнения. Возьмите в руку гантель, согните в локтевом суставе, образуя прямой угол между предплечьем и плечом. Из этого положения выполняется жим.

ДОЗИРОВКА: 3 Х 15 (вес гантели 10 – 12 кг)

В день на данный комплекс у Вас уйдет 25 – 30 минут. За неделю занятий Вы увидите результат.